カインズサービス｢メディア事業部｣の久木山です。
最近、個人的に「筋トレ、身体作り」にハマっておりまして、今回はダイエットについてお伝えいたします。
早速ですが、本題に入っていきたいと思います。
本記事はこんな人にオススメです。
- ダイエットに挑戦するもなかなか成功しない人
- 健康的に痩せたい人
- 現在よりもより良い身体を目指している人
是非とも最後までお読みいただけますと幸いです。
「痩せる」とは？
そもそも痩せるとは、どういうことでしょうか。
人の体重は消費するエネルギーの量と摂取するカロリーの量で増減します。単純に摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ痩せていきますし、逆に摂取カロリーが上回れば太ってしまいます。
つまり、運動量を増やし、消費カロリーを増やして摂取カロリーを抑えていくことができれば痩せるということになります。
消費カロリーを増やす方法
消費カロリーを増やすと言っても、毎日続けられる方法でないと意味がありません。
ここでは具体的にカロリー消費の方法をご紹介します。
- ウォーキング
- ストレッチ
- スクワット
- ヨガ
- ランニング
ウォーキングですが、1日20分程度の時間は最低確保したいところです。通勤で20分ほど歩く方はそれだけでも十分かと思います。
ストレッチもおすすめで、ストレッチをすることで血行が促進し新陳代謝が高まり、脂肪燃焼効果が期待できます。
スクワットは人間の最も大きな筋肉である大腿四頭筋を鍛えることができます。大きな筋肉を動かすことで筋力強化は勿論のことながら、血流の流れが良くなりますので、こちらも新陳代謝が高まり、脂肪燃焼につながります。まずは正しいフォームで毎日10回やってみることをおすすめします。
摂取カロリーを抑えるために絶対に控えてほしい飲み物や食べ物
ダイエットのために運動している人は多くいると思いますが、最も気をつけていただきたいことは何を食べるか、そして何を飲むかということです。そこで、ここでは絶対に控えてほしい飲み物、食べ物を紹介します。
- 清涼飲料水
こちらは糖質が多く含まれているものが多く、しかも味が美味しく手軽に簡単に手に入ります。自覚が無く大量の糖質を摂取してしまいますので注意が必要です。
一概には言えませんが、野菜ジュースも健康に良さそうなイメージがありますが、意外と高カロリーなものもありますので、お気をつけください。
どうしても我慢できない場合は糖質ゼロのエナジードリンクなどを飲んでみてはいかがでしょうか。
- 洋菓子
私自身、甘いものが大好きです。毎日洋菓子を食べたいのが本音です。しかし、洋菓子は糖質と脂質を多く含んでおりますのでダイエッターには天敵の食べ物でございます。
どうしてもと言うなら、脂質の低い和菓子をおすすめいたします。
- スナック菓子
当たり前すぎるかもしれませんが、スナック菓子も脂質と糖質が高く、ダイエット中は食べるのを控えていただく必要があります。代替品としてはナッツ、チーズなどカロリーの低いものが挙げられます。
- アルコール＆おつまみ
お酒は勿論のことながら筋肉に悪影響を及ぼしますし、同時におつまみを食べてしまうと体脂肪の増加につながる危険性があります。とはいえ、どうしても我慢できない時、ありますよね。そんなときお酒が好きな方におすすめのおつまみは、ちくわ、イカ、豆腐、枝豆、焼き鳥（皮、手羽以外）となりますのでぜひ参考にしてみてください。
どうしてもハイカロリーなものを食べたい時
ダイエット中にカロリーの高いものを食べていけないことは分かっていてもどうしても我慢できない時があると思います。
そんな時は、食べるタイミングに気をつけていただきたいです。
- 運動後
筋トレ直後など、運動した後すぐに食べたものは筋肉の修復に使われますので脂肪になりにくいと言われています。
食べ過ぎはもちろん禁物ですが、どうしても我慢ができない時はしっかり運動をしてからスイーツなどを食べるようにしましょう。
- 朝から午後３時頃まで
起床後３０分以内は、摂取したものが運動エネルギーになりやすく、脂肪になりにくい時間帯と言われています。
また、午後は活動量が増え一般的にエネルギー消費が多くなりますのでランチタイムは１日の中で最も多い食事量になっても大丈夫です。
体脂肪の増加を抑制する成分と食品
ここでは、ボディビルでも活躍し、バズーカ岡田としても有名な岡田隆さんと竹並恵里さん監修の”筋肉を作る食事・栄養パーフェクト事典”を参考に脂肪燃焼を活発にする成分、食品をご紹介いたします。
・カルニチン・・・アミノ酸の一種で脂肪燃焼を促進する効果があります。（ラム肉、マトン）
・コエンザイムQ10・・・強力な抗酸化作用があり、健康促進には欠かせません。（イワシなどの青魚、豚肉や牛肉、大豆等）
・茶カテキン・・・緑茶に多く含まれるポリフェノールの一種で脂肪燃焼を促進する作用があります。
・カフェイン・・・脂肪燃焼を促進する効果と食欲を抑える効果が期待できます。
・カプサイシン・・・唐辛子の辛味成分。脂肪の分解が促進されます。
筋肉を作る食事・栄養パーフェクト事典より引用
当たり前ですが食生活（何を食べるか）が、あなたの身体作りに大きな影響を与えることは疑いようがありません。
上記成分の含む食品を効果的に摂取することで、ダイエット成功に少しでも近づくことができると思います。
まだまだ多くのおすすめ食品がございますので、また別の機会にご紹介いたします。
まとめ
以上、今回はダイエット成功の秘訣について解説させていただきました。
少しでもみなさんの健康ライフにお役に立てたのなら幸いでございます。
最後までお読みいただきありがとうございました。